Gebelik Sorunları ve Çözüm Önerileri

BULANTI VE KUSMA İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Yataktan yavaş kalkmak ve gün içinde ani pozisyon değişikliklerinden kaçınmak
• Sabahları yataktan kalkmadan önce küçük bir dilim ekmek, tuzlu kraker veya sarı leblebi yemek
• Rahatsız edici kokulardan ve yemek kokularından uzak durmak
• Sık aralıklarla ve az miktarda yemek, içecekleri öğünler ile birlikte değil öğün aralarında içmek
• Kızartmalardan, yağlı ve aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçınmak
• Asitli içeceklerden kaçınmak
• Çay ve kahve içimini azaltmak
• Açık havada yürüyüş yapmak
• Ortamı sık sık havalandırmak
• Gerekirse hekim kontrolünde bulantı giderici ilaçlar kullanmak

KABIZLIK VE GAZ PROBLEMLERİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Günde 8-10 bardak sıvı almak
• Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller gibi posa içeriği yüksek besinler yemeyi tercih etmek
• Sık aralıklarla ve az miktarda yemek, besinleri iyice çiğnemek
• Sabahları aç karnına ılık su içmek
• Kuru erik, kuru incir ve kuru kayısı yemek
• Yürüyüş ve egzersiz yapmak
• Gerekirse hekim kontrolünde ilaç kullanmak

DİŞ ETİ PROBLEMLERİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Yumuşak bir diş fırçası ile günde 2 kez ikişer dakika dişleri fırçalamak
• Diş ipi kullanmak
• Bir şeyler yiyip içtikten sonra ağzı su ile çalkalamak
• C vitamini içeriği yüksek sebze ve meyve (yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller vb.) ile beslenmeye ağırlık vermek
• Diş eti kanamasına neden olabilecek sert besinlerden uzak durmak
• Gerekirse diş hekimi istemiyle ağız asiditesini artırıcı gargara kullanmak

VAJİNAL AKINTIDA ARTMA PROBLEMİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Pamuklu iç çamaşırı kullanmak ve iç çamaşırını sık değiştirmek
• Taharetlenmeyi önden arkaya doğru yapmaya dikkat etmek
• Taharetlenme sonrası mutlaka tuvalet kâğıdı ile kurulanmak
• Vajinal duş yapmamak ve tampon kullanmamak

SIK İDRARA ÇIKMA VE İDRAR KAÇIRMA PROBLEMLERİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Sıvı alımını kısıtlamamak
• Çay ve kahve içimini azaltmak
• Uyumadan önce sıvı alımını azaltmak
• Pelvik taban (kegel) egzersizlerini uygulamak
• Genital bölge (perine) temizliğine dikkat etmek

BAYILMA HİSSİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Sol yana yatar pozisyonda dinlenmek
• Uzun süre ayakta kalmaktan kaçınmak
• Yataktan ani biçimde kalkmamak •
• Sıcak suyla banyo yapmamak
• Öğün atlamamak, sık aralıklarla az beslenmek
• Yorucu işlerden uzak durmak

VARİSLER VE HEMOROİDLER İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Aşırı kilo alımından kaçınmak
• Uzun süre ayakta veya oturma pozisyonunda kalmamak
• Her fırsatta bacakları düz pozisyonda uzatarak veya 15-30 santimetre yükselterek dinlenmek
• Bacak bacak üstüne atarak oturmamak
• Sıkan çorap ve topuklu ayakkabı giymemek
• Yürüyüş ve egzersiz yapmak
• Pelvik taban (kegel) egzersizleri yapmak
• Kabızlıktan koruyucu önlemlere dikkat etmek
• Hemoroid varlığında günde 10-15 dakika yan yatar pozisyonda dinlenmek

CİLT PROBLEMLERİ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Çatlakları önlemek için nemlendirici ürünler kullanmak
• Hızlı kilo alımından kaçınmak
• Yüzde leke oluşmasını önlemek için güneş kremi ve şapka kullanmak

YORGUNLUK İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Günde en az 8 saat uyumaya dikkat etmek
• Ağır ve yorucu aktivitelerden kaçınmak
• Günlük işleri yaparken sık sık oturup bacakları düz uzatarak dinlenmek
• Mümkünse gündüz kısa süreli uyumak
• Açık havada yürüyüş gibi hafi f egzersizler yapmak
• Kalabalık ve fazla sıcak ortamlardan uzak durmak
• Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmek

MİDE YANMASI VE REFLÜ İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Sık aralıklarla küçük miktarda beslenmek
• Yağlı yiyecekler, kızartmalar ve asitli içeceklerden uzak durmak
• Çay ve kahve içimini azaltmak
• Gaz yapıcı ve asit artırıcı besinler yememek, içmemek
• Yemeklerden sonra kısa bir süre yarı oturur pozisyonda dinlenmek
• Uyumadan önce yemek yememek
• Uyurken başı yüksekte tutmak
• Gerekirse hekim kontrolünde ilaç kullanmak

KAS KRAMPLARI İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Kasılan alana masaj yapmak
• Diyette kalsiyum (süt, yoğurt, peynir gibi) ve magnezyum alımını artırmak
• Fazla yüksek olmayan geniş topuklu ayakkabı giymek
• Bacakları düz pozisyonda uzatarak veya 30 santimetre yükselterek dinlenmek
• Gerekirse hekim kontrolünde fosfor içermeyen kalsiyum veya magnezyum preparatları kullanmak

ÖDEM İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Uzun süre ayakta kalmamak
• Uzun süre oturmak gerektiğinde bacakları düz bir şekilde uzatarak dinlenmek
• Sıkan çorap ve dar kıyafet giymekten kaçınmak
• Ayak egzersizleri yapmak
• Diyette tuz miktarını azaltmak

SOLUNUM SIKINTISI VE BURUN TIKANIKLIĞI İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Solunum ve gevşeme egzersizleri yapmak
• Yan yatmak
• Uyurken başı yükseltecek yastık kullanmak
• Odanın iyi nemlendirilmiş ve havalandırılmış olmasına dikkat etmek
• Serum fi zyolojik damlatarak burun deliklerini rahatlatmak

SIRT VE BEL AĞRISI İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Sırtı ve beli dik tutmaya çalışmak
• Yerden bir şey kaldırırken dizleri kırarak eğilmek
• Yüzme, yürüyüş gibi kasları güçlendirecek egzersizler yapmak
• Pelvik taban (kegel) egzersizleri yapmak
• Otururken sırtı ve beli küçük bir yastıkla desteklemek
• Yorgunluktan kaçınmak
• Topuklu ayakkabı giymemek
• Sırta ve bele hafi f masaj yapmak

UYKUSUZLUK İÇİN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

• Uyumadan önce ılık duş almak
• Sessiz ve loş bir ortam sağlamak
• Bacakların arasına ve gerekirse yatma pozisyonunda oluşan vücut boşluklarına yastık koyarak desteklemek
• Uyumadan önce yapmaktan hoşlanılan bir aktivitede bulunmak (rahatlatıcı müzik dinlemek, kitap okumak, gevşeme egzersizleri yapmak gibi)
• Yatmadan önce yemek yememek ve sıvı alımını azaltmak